たんぱく質足りてる?プロテインも使って効率的に摂取しよう

2019.04.02
ブログ
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カベヤです。

健康になりたいなら、たんぱく質は無視できません

食事を通して、『健康な生活を送るために十分なたんぱく質』が摂れている人は多くありません。

特に女性にはたんぱく質不足からくる不調を抱えている人が多い印象です。

食事の内容を見直していくことももちろんですが、やはりプロテインもうまく活用して効率的に、確実にたんぱく質を補給していくことが手っ取り早く結果を出す方法だと思います。

もう、みんなプロテインみんな飲めばいいじゃん!!!

というのは流石に言い過ぎかもしれませんが、個人的にはそれくらいの気持ちです。

 

たんぱく質ってなんだ?

たんぱく質というのは、人間の体の材料のようなものです。

筋肉のイメージが一人歩きしてますが、皮膚や爪や髪の毛や臓器や血液やホルモンなどなど…

いろんなものの材料になります。

人間はほとんど、水とたんぱく質でできてます。

 

たんぱく質を分解したものがアミノ酸で、アミノ酸の集合体がたんぱく質です。

20種類のアミノ酸のうち、9種類は体内で合成できないため食事で摂る必要があり、『必須アミノ酸』と言います。

 

たんぱく質が足りないとどうなる?

「たんぱく質が足りなくなるとどうなるの?」

と質問されることがありますが、答えはこうです。

「いろいろと悪くなります!」

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もうほんとにいろいろあるのでどれから言えばいいかわかんないんですよね(笑)

人間は水とたんぱく質が主原料なので、どちらもたっぷりとりましょう。

 

当院では酵素断食や朝食置き換えも行っていますが、食べる量を減らす際はたんぱく質不足にならないように注意してもらっています。

・ダイエットで食べる量を減らす女性

・炭水化物ばかりとる男性

・ヘルシーなものばかり食べる高齢者

・お菓子ばかり食べる子供

なんかはたんぱく質不足になりやすいので注意が必要です。

 

お子さんの運動能力や成長に関しても必要ですし、ダイエットにも必要ですし、寝たきり予防にも必要ですし、かっこいい体格を作るにも必要ですし、綺麗になるのにも必要ですし、精神的な健康を保つためにも必要です。

 

ね、筋肉だけじゃないですよね。

 

どれくらいのたんぱく質を摂ればいいの?

「これくらいはたんぱく質をとりましょうね〜」

と言うのがお国から出ていますのでそちらを参考にしましょう。

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1日にこれくらいのたんぱく質が必要なわけです。

個人的には、不調を改善したい時や運動をする人の場合はこれでは足りません。

『体重1キロにつき1グラム』を目安にするといいでしょう。

妊娠中や産後も多く摂取することが推奨されています。

「って言われてもそれが多いのか少ないのかピンと来ないなー」

と言われるのはわかっております。(笑)

 

何を食べたらどれくらいたんぱく質がとれるの?

こちらをご覧ください↓

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たんぱく質を10gとるには、食品別ではこれだけ食べないといけません。

(もちろん、同じ食品でも栄養価にはばらつきがありますよ!)

肉、魚、卵などの動物性食品はとても効率よく摂取できることがわかります。

とは言え、単一の食品で50グラムも60グラムもたんぱく質をとるのは難しく感じる人も少なくないはずです。

ましてや、炭水化物は精製されているものも多く、糖質過多になりがちです。

血糖値の乱高下を頻繁に起こすのは不健康の道へまっしぐらです。

じゃがいもなんかは本当に効率悪いんですね。。。

 

プロテインスコアが高いものが効率が良い

アミノ酸スコアと言うものもありますが、プロテインスコアの方が正確なので参考にしてください。

食品に含まれるたんぱく質の品質を評価して数値化したものです。

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卵は完全栄養食と言われることもあるので、おすすめです。

ゆで卵やオムレツなど、半熟状態に加熱したものがおすすめです。

シジミなどの貝類もおすすめですので、味噌汁などにして食べると良いでしょう。

 

まずは食事からたんぱく質を。とれないならプロテインを利用する。

サプリメントというのは、表示されている栄養素しか含まれていないため、乱用すれば栄養が偏りがちです。

『まずは食事を改めるのを優先し、食事でとれていないものをサプリメントで補う』というのが基本です。

食事内容に関しては、『ことまごわやさしい』が基本です。

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なので、兎にも角にもサプリメントという誤解はしないでくださいね!

ただ、プロテインはやはりお手軽ですし、確実に結果を出すなら簡単だと思うので利用するのはアリだと思っています。

特に食が細い人なんかは不足しがちなのでありですね。

 

どういうプロテインをとれば良いの?

プロテインにも色々あります。

人によって目的によっておすすめは変わるので、一概には言えません。

(心配な方はご相談くださいね!)

 

プロテインには大きく分ければ、

①動物性プロテイン

②植物性プロテイン

があります。

 

①動物性プロテイン

・ホエイ

・カゼイン

と書いてあるものです。

動物性のたんぱく質はやはり吸収もよくアミノ酸の量としても優秀なので、結果が出やすいです。

スタンダードなプロテインで、広く飲まれています。

いろんな商品があり、キリがないので1つだけ飲んだことがあるプロテインを紹介します。

ビーレジェンドというプロテインが非常に飲みやすく、品質の割には安いので好きです。

お試しセットがあるので、一度飲んでみて好みの味を選ぶと良いかもです。

個人的にはベリー味とパッションフルーツ味が好きです。あと好みが分かれると思いますが個人的には案外コーラ味が好きでした。(コーラはマジでコーラでした。びっくり)

ビーレジェンド お試し13種類セット

ビーレジェンド ベリベリベリー風味1キロ

ビーレジェンド 情熱のパッションフルーツ味1キロ

ビーレジェンド 一杯飲んどコーラ味 1キロ

味が美味しいということは、もちろん添加物が入ってるので、毎日の食事で添加物を取りすぎている人にはお勧めできません。

(個人的には、少量の添加物くらいは正常な排泄能力があれば体外に出せると思っています。)

 

そして動物性タンパク質に偏った食事は腸内環境を悪くしてしまう恐れもあるので、腸内環境がすでに問題ありな人にもあまりお勧めしません。

腸内環境についてはこちらの記事をお読みください

健康になりたければ、結局は腸だよね!

体に合わない場合はすぐにやめてくださいね。

 

②植物性プロテイン

基本的にはソイプロテイン(大豆)が流通しています。

植物性のたんぱく質はプロテインスコアが低く、あまり優秀ではないという見方もあります。

しかし、ある程度動物性のたんぱく質を食事でとれている人はむしろ植物性のたんぱく質の方が良い場合もあります。

植物性たんぱく質は腸内環境を刺激しにくい(絶対ではないですが)ので、動物性プロテインで下痢や便秘を起こす人にはお勧めです。

ここでもやはり、普段の食生活との兼ね合いが大事ですね。

僕は実は植物性のプロテインを飲むことの方が多く、実際に飲んでいるのはほとんどがエンドウ豆プロテインです。

鉄分やマグネシウム、アルギニンなどが豊富に含まれており、欧米で注目されているプロテインです。

当院で販売しているエンドウ豆プロテインは元メジャーリーガーで元巨人の岩隈投手が共同開発されたものです。

とにかく添加物がないので、『豆の粉』って感じの味です。(笑)

味じゃなくて、本当に安全なものをとりたいという方にはぜひ飲んでいただきたいです。

 

ちなみに、ファスティング中に筋肉が落ちないようにたんぱく質補給するときはこのプロテインがお勧めです。

リバウンドしにくくなります。

 

安価の海外メーカーのものはこちら↓

ピープロテイン ナチュラル NOW 2ポンド

ピープロテイン バニラ NOW(海外直送)

 

最近ではヘンプ(麻)プロテインも注目されています。

ヘンププロテイン

 

当院で販売していていて僕らも飲んでいるのはこちらです↓

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個別包装になってるので一回分が簡単に飲めるのもお気に入りです。

30包で9,000円(税抜き)

ですが、ブログ読んでくれた人は嬉しいので1,000円オフしちゃいます。(笑)

「ブログ読んだよー」とお声がけくださいね!

 

 

ご質問があれば、LINEにてお気軽にお問い合わせくださいね!

 

それでは😊

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