【名古屋市東区 整体】慢性的な腰痛を抱える人が実践するべき入浴方法

2017.01.19
ブログ
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こんにちは!

カベヤです。

 

今日は

慢性腰痛の患者さんの入浴方法

についてです。

 

お風呂入ってる?

当院は接骨院ですがほとんど整体の患者さんばかりなので、慢性的な腰痛でお悩みの方がダントツで多いです。

そして腰痛の患者さんが来て、

「お風呂って浸かってますか?」

と全員に聞いています。

すると

「あー、シャワーばっかりだねー」

という人のなんと多いこと!!

本当に多いです。

あまりに多いのでちょっと前にざっと調べたことがあります。

慢性的な腰痛で来られた方で初診時に毎日お風呂浸かってるか聞いた結果、シャワーばっかりの人は72%くらいでした。

ちょっとシャワー派多すぎませんか?

名古屋の中心部でマンションタイプの住居が多いからでしょうか?

僕も一人暮らしの時はお風呂が小さくて浸かる気になれませんでした。

時間もったいないし、お風呂掃除めんどくさいし。

なのでシャワー派の人の気持ちもわからんでもないです。

でも、それにしても多いなあとびっくりしています。

世界的に見て日本はお風呂好きな人種だと思ってたんですけどね。。。

あなたはいかがでしょうか?

 

お風呂に浸かった方がいいのは言わなくてもわかりますよね?

あれこれ理屈を並べなくても、お風呂に浸かった方がいいというのはなんとなく誰でもわかると思います。

なんで、お風呂に浸かった方がいいのか。

超シンプルに考えてください。

慢性腰痛=血行不良

だからです!!

血行が悪いから、お風呂浸かって血行を良くする。

これだけです。

もちろん、血行を良くするなら運動でもいいですし、ストレッチもいいです。

でもお風呂って、どうせ毎日身体洗うために足を踏みれている場所なので、ついでに腰にいいことしちゃいましょうということです。

 

生活習慣があなたの腰痛を招いている

患者さんには、聞けば30年とか40年ずっと腰痛だとか言われたりします。

慢性的な腰痛って、僕は生活習慣病だと思います。

それが例え、病院でヘルニア、すべり症、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛と言われていたとしても、ほとんどは生活習慣病だと思います。

※全部じゃないです。

全くの原因不明で起きているわけではないからです。

今までの生活習慣を振り返ってみれば、きっと原因となるものがあると思います。

お風呂に浸からないももちろんですが、普段の姿勢であったり、仕事で身体を酷使したり、暴飲暴食であったり。。。

いろいろあります。

それを考えずに、安易に手術を希望したり「腰痛持ちだから...」と嘆いたりしていては治るものも治りませんし、人生もったいないです。

まずは入浴方法を実践してみましょう!

 

3つの入浴温度

入浴に関して気を付けてほしいのは、温度と時間です。

温度を3つに分けてみます。

①高温浴

42℃以上のお風呂を高温浴と言います。

これは長時間の入浴には適していません。

5分とかですね。

日本人は熱めが好きなので、わりとこれくらいの人が多いそうです。

ちなみに温泉とかには高温浴が多いです。

交感神経が刺激されたり汗がブワッと出ます。

血液がドロドロになりやすいので水分補給が必須です。

朝の目覚めにとか、スポーツ前にウォーミングアップがてらサッと入るとか、普段汗かいてない人とかはいいかもしれませんね。

慢性腰痛にはおすすめしません。

 

②微温浴

37~39℃のぬる湯です。

半身浴をする際の温度ですね。

これは副交感神経が優位に働くので、ストレスがあったり夜眠れない人はお勧めです。

お風呂が苦手な人はこれで20分浸かってみることから始めましょう。

 

③温浴

39~41℃のお湯です。

適温です。

10分~20分くらい浸かれる温度ですね。

むくみとか冷え性に最適です。

そして実はこれくらいが腰痛に最適です。

 

腰痛には38~40℃が一番いい!

3つの温浴について説明しましたが、実は個人的には38~40℃がいいと思っています。

温浴と微温浴の間くらいですね。

腰痛浴とでも言いましょうか。(笑)

寒い時期は40℃、暑い時期は38℃です。

時間は20分です。

すこしぬるめに感じるくらいですが、これでないと20分は浸かれません。

 

料理を想像してほしいのですが、

冷えた食材を高温で調理すると「外は火が通ってるけど中は冷たいまま」

なんてことありますよね。

中までしっかり火を通す時は、少し温度を下げてじっくり時間をかけると思います。

そんな感じです。

奥深くの筋肉が血行不良を起こしているかもしれません

血行が悪いあなたの腰を温めるには時間が必要なのです。

しかもその時間をとるには高温浴では無理なんです。

しんどいです。

高温浴だと、表面の毛細血管はすごく血行が良くなるので赤くなって、鏡を見ればいかにも温まった感じがします。

ですが、実は表面だけなんです。深くにある筋肉は温まりません。

なので腰痛の方にはじっくり時間をかけてみることをおすすめします。

苦手な人はぬるめでやってみてくださいね!

 

番外編

お風呂は考えていると色々気になってきます。

まず、水道水そのままだと塩素がきつくて肌に悪いです。

アトピー性皮膚炎の人や肌荒れの人は気にしてみてください。

塩素除去の方法にはビタミンCや炭、セラミックボールなどがあります。

あと、患者さんに教えてもらったんですがゼオライト浴はとても良かったです。

ゼオライトという浄水器などに使われている石を浴槽に入れるだけなので簡単ですし、お湯が柔らかくなって髪や肌にもいいですし、血行もよくなりました。

http://ec.jmaruhei.jp/products/detail.php?product_id=8

↑ちょっと探してみました。僕が患者さんに分けていただいたのは天然のゼオライトそのままだったのでもっと「石!」って感じでしたが、これでも効果は得られると思います。

 

あとシャンプーを気にする人は多いですが、塩素はあまり気にしない人が多いと思います。

髪の毛を大事にしたいなら、シャワーヘッドを変えた方がいいと思います。

シャンプーよりもよっぽど大事です。

ていうかシャンプーは本来必要ありませんからね。

ぜひ、塩素除去してみてください(^^)

 

ちょっと脱線しましたが、慢性腰痛の人は週に1日からでもいいのでお風呂に浸かる習慣をつけましょう!

疑問などあればLINEかメールかコメントください(^^)

それでは今日はこのあたりで。

本日もお読みいただきありがとうございました!

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