糖質制限してても太る人・糖質制限しなくても太らない人の違いは?

2018.07.10
ブログ
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糖質制限してるのに太る!!!なんで!?

 

先日、患者さんにこんなことをキレ気味で言われました。

 

甘いものも炭水化物も以前に比べて減らしてるのに、太ってしまったと。

 

頑張ってるのに、気をつけているのに、体重が増えてしまった。

 

そりゃキレたくなる気持ちもわかります。(僕にはキレないでください)

 

人によって太る理由は違いがありますが、この人の場合は「筋力不足」です。

 

筋肉が弱いと太ってしまう理由

 

太るメカニズムとして、昔から言われているのは「カロリーオーバー」です。

消費カロリー<摂取カロリー=太る

というシンプルな理論です。

 

間違ってはないのかもしれませんが、、、古いです。

 

現代でカロリー理論に取って代わって主流となろうとしているのが、「糖質こそ、太る原因」という考え方です。

 

現代は糖質まみれなので、時代にマッチした理論ですね。

 

わかりやすく説明すると、だいたいこんな感じです。

 

まずは、食事によって血糖値が上がります。

 

①血糖値が上がる

上昇

 

②インスリンが出る

インスリン

③血糖値が下がる

下降

 

ここからが問題なのですが、

インスリンが血液から取り出した「糖」ってどこに行くと思いますか?

 

インスリンは、血液から取り出した糖を2つの倉庫に運びます。

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・肝臓

・筋肉

という2つの倉庫があるわけですね。

 

糖質の過剰摂取で、たくさんの糖質が運ばれると倉庫はパンパンになってしまいます。

 

余った分は、脂肪組織へ溜め込まれます。

 

これが太るメカニズムです。

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では、筋肉量が多いとどうなるでしょうか?

 

2つの倉庫のうち、肝臓は増やそうと思っても無理ですが、

筋肉という倉庫はトレーニングによって増やせます。

 

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筋肉量が多ければ、同じように糖質を摂取していても太りにくいんです。

 

反対に筋肉量が少ないと、、、

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倉庫が小さすぎて少しの糖でも蓄えられず、脂肪へと運ばれてしまいます。

 

痩せたいなら、糖質制限と筋トレ!

体重を落とすには糖質制限が不可欠です。

 

では、

「どれくらい糖質って摂っていいの?」

ということになると思います。

 

大体の目安として、

1日あたり、体重1キロにつき1グラム

これ以内に納めるようにしましょう。

 

そうすれば勝手に痩せます。

 

お肉であれば、糖質は100グラム中に1グラムも含まれていません。

野菜でも、100グラム中に5グラム以下のものが多いです。

 

炭水化物で言うと、

 

白米→100グラム中に36.8グラム

食パン→100グラム中に44.4グラム

パスタ→100グラム中に26.9グラム

そうめん→100グラム中に24.9グラム

そば→100グラム中に24グラム

 

コーンフレークをヘルシーだと思って健康のために食べている人がいますが、間違いです。

腸を荒らすグルテンが含まれる上に、糖質量は白米の倍以上の100グラム中に81.2グラムです。

 

こう言う話をすると、決まって「もう食べるものないじゃん!」と言われます。

 

ですが、糖質制限は「禁止」ではありません。

 

糖質は依存性が高く、急にやめるとかなりのストレスがかかります。

GI値なども気にしつつ、なるべくストレスの少ない糖質制限をしていただきたいです。

糖質制限について詳しく書いた記事です↓

http://kagayaki-seikotsu.nagoya/blog/1009/

 

糖質は、筋肉量が少なかったり、高齢であればもう少し制限が必要です。

 

反対に筋トレをすればもう少しなら摂っても太りません。

 

筋トレについては超簡単7秒筋トレをオススメします↓

https://www.youtube.com/watch?v=dumKyICDC2Y&t=12s

 

ダイエットだけじゃないです

勘違いしないでください。

 

ダイエットだけの話ではありません。

 

いつも、僕たちは「健康」を意識してお話しさせていただいております。

 

「太っている」の先には、生活習慣病が潜んでいるのです。

(腰痛や肩こりも同じく!)

 

なので、病気になってしまう前に、健康になるためのアドバイスをしているのです。

 

歳をとるほど、糖質の代謝は悪くなります。

 

糖質を摂るほど、身体は老化します。

 

筋肉が弱れば、老化は早まります。

 

あなたは少しダイエットしたいだけなのかもしれませんが、

これは、

認知症予防、寝たきり予防、疾患予防のための糖質制限&筋トレなのです。

 

ぜひ、いつまでも若々しく人生を過ごしていただきたいと思います。

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